KalkulatorWHR
Oblicz wskaznik talia-biodra (WHR) i talia-wzrost (WHtR) — precyzyjniejsze miary ryzyka metabolicznego niz sam BMI.
Jak obliczamy ryzyko?
Wskaznik WHR (Waist-to-Hip Ratio) i WHtR (Waist-to-Height Ratio) oceniaja rozmieszczenie tkanki tluszczowej — kluczowy czynnik ryzyka metabolicznego.
Pomiar talii
Mierz w najwezszym miejscu tulowia (zwykle na wysokosci pepka). Stoj prosto, oddychaj normalnie, nie wciagaj brzucha. Tasma powinna przylega, ale nie uciskac.
Pomiar bioder
Mierz w najszerszym miejscu posladkow. Stoj z nogami złaczonymi. Tasma powinna byc rownolegla do podlogi.
WHR vs BMI
BMI nie rozroznia masy miesniowej od tluszczowej. WHR i obwod talii precyzyjniej oceniaja ryzyko metaboliczne — otylosc brzuszna (androidalna) jest groźniejsza od rownomiernej.
WHtR — dodatkowy wskaznik
Stosunek talia/wzrost (WHtR) > 0.5 wskazuje na podwyzszone ryzyko sercowo-naczyniowe niezaleznie od plci. Jest prosty w interpretacji: talia powinna byc mniejsza niz polowa wzrostu.
Tabela ryzyka WHO
Klasyfikacja ryzyka metabolicznego na podstawie WHR wg Swiatowej Organizacji Zdrowia — rozna dla kobiet i mezczyzn.
Najczesciej zadawane pytania
BMI mierzy stosunek wagi do wzrostu, ale nie rozroznia masy miesniowej od tluszczowej. WHR ocenia, GDZIE gromadzi sie tłuszcz — otylosc brzuszna (jablko) jest metabolicznie groźniejsza niz tluszcz na biodrach (gruszka). Osoba z normalnym BMI moze miec podwyzszone WHR.
Stoj prosto z ramionami wzdluz ciala. Znajdz najwezsze miejsce miedzy dolnym zebrem a gornym brzegiem kosci biodrowej (zwykle na wysokosci pepka). Mierz po spokojnym wydechu, nie wciagajac brzucha. Tasma powinna przylegac, ale nie uciskac.
Typ jablko (androidalny) — tluszcz gromadzi sie wokol brzucha i narzadow wewnetrznych. Wyzsze ryzyko cukrzycy, chorob serca. Typ gruszka (gynoidalny) — tluszcz na biodrach i udach. Nizsze ryzyko metaboliczne. Mezczyzni czesciej maja typ jablko, kobiety — gruszka.
WHtR (Waist-to-Height Ratio) to stosunek obwodu talii do wzrostu. Prosta zasada: Twoja talia powinna byc mniejsza niz polowa wzrostu (WHtR < 0.5). Badania pokazuja, ze WHtR lepiej przewiduje ryzyko sercowo-naczyniowe niz sam BMI.
Najskuteczniej: deficyt kaloryczny 300-500 kcal + regularna aktywnosc (cardio + silowy). Tluszcz trzewny reaguje dobrze na cwiczenia aerobowe. Unikaj cukrow prostych i alkoholu. Dobry sen (7-9h) i redukcja stresu tez pomagaja — kortyzol sprzyja gromadzeniu tluszczu na brzuchu.