KalkulatorOmega-3
Oblicz indywidualna dawke kwasow omega-3 (EPA + DHA) na podstawie wieku, wagi i celow zdrowotnych.
Jak obliczamy dawke?
Dawkowanie omega-3 opieramy na rekomendacjach ISSFAL, AHA i EFSA, uwzgledniajac indywidualny profil zdrowotny.
Baza: 500 mg EPA+DHA
Minimalna dzienna dawka profilaktyczna rekomendowana przez wiekszosc organizacji naukowych to 250-500 mg lacznego EPA+DHA.
Korekta wg celu
Serce: +500 mg (lacznie 1000 mg). Mozg/koncentracja: +300 mg DHA. Stawy/zapalenia: +500-1000 mg EPA. Ciaza: +200 mg DHA.
Korekta diety
Jesli jesz tluste ryby morskie min. 2x/tyg., Twoje zapotrzebowanie suplementacyjne jest nizsze o ok. 30-50%.
Stosunek EPA:DHA
Dla zdrowia serca preferowane jest wyzsze EPA (2:1). Dla funkcji poznawczych i mozgu — wyzsze DHA (1:2). Ogolna profilaktyka — 1:1.
Rekomendowane dawki
Dzienne dawki EPA+DHA wg celow zdrowotnych na podstawie aktualnych badan i rekomendacji organizacji naukowych.
Najczesciej zadawane pytania
EPA (kwas eikozapentaenowy) dziala przeciwzapalnie i wspiera uklad sercowo-naczyniowy. DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest kluczowy dla mozgu, siatkówki oka i rozwoju neurologicznego. Oba sa niezbedne, ale proporcje zaleza od celu.
Najlepiej z posilkiem zawierajacym tluszcz — to zwieksza wchłanianie o 3-krotnie. Pora dnia nie ma znaczenia. Mozna podzielic dawke na 2 porcje (rano i wieczorem) dla lepszej tolerancji.
Omega-3 z alg dostarcza glownie DHA (malo EPA). Dla osob na diecie roslinnej to dobre zrodlo DHA, ale jesli zalezy Ci na EPA (serce, zapalenia), lepszym wyborem sa preparaty rybne lub algi z EPA+DHA.
Zwroc uwage na: stezenie EPA+DHA na kapsulke (nie samego oleju rybnego), certyfikat IFOS lub MSC, forme (triglicerydy > estry etylowe), brak zapachu ryb (swiezy olej nie cuchnie).
EFSA uznaje do 5000 mg EPA+DHA dziennie za bezpieczne. Przy bardzo wysokich dawkach (>3000 mg) warto skonsultowac sie z lekarzem, szczegolnie przy lekach rozrzedzajacych krew.